Kettlebell Workout - Functional Bodybuilding

chaosmagic23 in EXHAUST • 2 years ago

Functional Bodybuilding with Kettlebells

Not sure if I ever mentioned that I love kettlebells. They are versatile, powerful and have many benefits which normal weight training can't do.

Kettlebell Workout in the garden

The weather is beautiful and I love to be in the garden working out.

Todays kettlebell workout

3 rounds with decreasing repetitions

each side 10 / 7 / 3 reps per round

single arm swings
single arm shoulder press
single arm rack split squat
rotational half kneeling chop and lift

switch arm

4th round

3 reps each side

single arm swings
single arm clean
single arm upside down kettlebell clean
single arm high swings
half kneeling windmill

switch arm

Keep pushing yourself!

Images and screenshots are from me and from the fitiv pulse app

#oneup #pizza #hive-engine #neoxian #ocd #pob #pgm #alive #posh

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#actifit #alive #aliveandthriving #workout #kettlebell #fitness

2 years ago in EXHAUST by chaosmagic23

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freedomprepper 2 years ago (edited)

Ah schön, ein weiterer Pumper :o). Kettlebells habe ich persönlich noch nicht ausprobiert, außer die Spielerei im Gym, wenn man mal dran vorbeikommt, aber seitdem ich mein Garten-Gym aufgebaut habe, ist das auch vorbei. Ich müsste mal schauen, wie teuer die sind. Zwei oder drei unterschiedlich gewichtete Kettlebells könnte ich auch noch unterbringen.

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chaosmagic23 2 years ago

Garten Gym ist doch was Tolles? Ich geh schon sein Jahren nicht mehr ins Gym.
Kettlebell kann man nicht mit normalen Gewichten vergleichen. Wenn du den Pump suchst und Muskelaufbau betreiben willst, sind konventionelle Gewichte besser und ich würde Kettlebell nur zusätzlich einsetzen für Mobilität und Ausdauer. Legst du den Fokus aber mehr auf reine Körperkraft, Mobilität und Ausdauer, dann sind sie genau richtig. Bei den Gewicht verschätzt man sich sehr schnell. Auch wenn du zB 20kg Bizeps Curls kannst, ist eine 16kg Kettlebell in Bewegung genau so schwer; wenn nicht sogar schwerer. 24kg wird für Männer empfohlen aber ich kann die sagen dass die echt schwer zu schwingen oder zu snatchen sind. Ich hatte damals eine 12kg gehabt am Anfang und das war zu dem Zeitpunkt noch okay, wurde aber in wenigen Wochen zu leicht. Habe mir dann 16kg besorgt. Mittlerweile besitze ich zwei 16kg, eine 24kg, eine 10kg und eine 8kg Kettlebell.
Nachdem ich vor 2 Jahren die Trainer Lizenz erworben hatte, hab ich im Anschluß noch den Kettlbell Fundamental Trainer gemacht. Ich kann dir nur empfehlen, dir in jedem Fall erstmal ein paar Videos anzuschauen um die Technik und Körperhaltung zu sehen. Ich nenne dir hierzu gerne ein paar gute Videos wenn du möchstest.
Danke fürs kommentieren und die Pizza. 👍
!PGM

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freedomprepper 2 years ago

Ja, einfach so werde ich damit nicht anfangen :).
Ich habe einen guten Kumpel, den ich allerdings seit einigen Jahren nicht mehr gesehen habe (umgezogen). Er ist Strength&Conditioning Coach, hat hier in Hannover ein kleines Gym gehabt und hat ziemlich oft sein Training mit den Kettlebells abgeschlossen (er kommt aus dem Gewichtheberbereich, hat vorher seine normalen Übungen absolviert).
War nie etwas für mich, obwohl ich es spannend fand. Ich wusste nur nicht, wie ich die in mein Training integrieren soll, da mein Volumen vor einigen Jahren noch etwas höher war (zwei Grundübungen pro Session plus Assistenzübungen. 2 Stunden minimum.)
Mit dem Alter verschiebt sich jedoch der Fokus langsam. Ich glaub, ich bestelle mir erst einmal eine 16Kg Kettlebell. Habe eine für 50€ bei Amazon gefunden.

Etwas mehr als 20Kg curle ich aber schon :o).
Das ist ja interessant, das du Trainer bist. Konventionelles Krafttraining? Ich hatte damals auch damit geliebäugelt (als mein Kumpel noch in Hannover gewohnt hat), aber habe mich dagegen entschieden.
Es war zuviel los in meinem Leben in dieser Zeit.

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chaosmagic23 2 years ago

Genau, im Alter denkt man nicht mehr nur an die Muskeln und das Aussehen. Die Kettlebells als Finisher ist eine gute Sachen wenn man weiterhin Normalen Kraftsport betreiben möchte. Ich mache eigentlich nur noch Kettlebell Training und mir geht es mehr um Kraft, Mobilität und Fitness. 16kg ist eine gute Wahl. Das mit den 20kg sollte auch nur ein Beispiel sein. Du wirst sehen das 16kg geschwungen durch die Fliehkräfte ganz schon schwer werden können.
Ja man kann sagen der Trainer Schein is konventionelles Krafttraining im Fitnessstudio mit ein paar extras. Danach hab ich halt noch eine Lizenz für Kettlebell Training erworben.
Das mit dem zu viel los kenne ich. Ich bin froh das ich überhaupt Zeit für Training finde. Ich arbeite 228 Stunden im Monat in ständig wechselnden 12 Stunden Schichten. Da leidet so ziemlich alles drunter, von Schlaf will ich erst gar nicht reden.

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freedomprepper 2 years ago

Wir brauchen 48-Stunden-Tage :).
Sag Bescheid, wenn du mal in Hannover bist, dann trainieren wir gemeinsam im Garten. ich bin zwar auch schon 2 Jahrzehnte am Eisen, aber wie bei allem im Leben, man lernt nie aus. Ich wäre für jeden Tipp dankbar :).

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chaosmagic23 2 years ago

Das seh ich auch so. Man kann ständig etwas neues lernen oder altes verbessern.
Ich war bisher erst einmal in Hannover, aber spricht ja nichts dagegen das man nochmal dorthin kommt.

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pgm-curator 2 years ago

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mario89 2 years ago (edited)

Ich bin im aktuellen Home-Gym leider begrenzt im Platz. Neben Latzuggerät, Rack, Gewichteständer und Crosstrainer passt nix mehr, sonst würde ich das ergänzend auch mal probieren.

Später im Haus (in Planung) muss ich mal schauen....dürfte aber mehr Platz sein.

Bzgl. Trainerlizenzen will ich mich danach auch noch informieren und unbedingt was machen.

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chaosmagic23 2 years ago (edited)

Ja Platz hab ich hier leider auch nicht so viel. Die Hanteln und die Bank die ich habe stehen in einem Gemeinschaftskeller mehr oder weniger geduldet. Die benutze ich zwar noch ab und an, aber in der Regel trainiere ich aus Zeitgründen nur mit der Kettlebell. Das kann ich sogar im Wohnzimmer machen wenn das Wetter schlecht ist und ich nicht in den Garten kann. Konnte sogar meine Frau überzeugen die früher nie Hantelsport oder dergleichen machen wollte.
Ja schau dir das mit den Trainerlizenzen mal an. Gibt einigen Unfug wo du für viel Geld an nur einem Wochenende alles lernen sollst. Ich hatte es bei der IST gemacht, wo du Online deinen Sachen machst aber auch Präsenz Unterricht hast. Dort ist man zeitlich flexibel und ich konnte es sogar mit meinem 12 Stunden Job vereinbaren. Sogar die Zahlungsmodalitäten waren flexibel.
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poshtoken 2 years ago

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aschatria 2 years ago

I never practiced with those before but it sounds rather interesting the way you describe it. Well, i definitely need some exercise so maybe i will give it a try.

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chaosmagic23 2 years ago

Yeah try it out but please watch some videos before. Kettlebell training is dynamic functional training and not static movement like dumbells and barbells.
Thank you for sharing on Twitter.
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pgm-curator 2 years ago

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hopestylist 2 years ago

Well, this is my first time hearing of kettlebells 😬 so I don't really know how effective it is.

But I'm sure it is effective for you and that's why you choose to share it with us.

I will do well to search more about kettlebells and it's uses 💙💙.

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chaosmagic23 2 years ago

I found them a few years ago when I got a bit weight and wanted to get rid of it. I started to train with free weights as I did before and watched videos. Then I saw a kettlebell for the first time and bought one but I had no idea how to train with it the right way. Then I searched for videos and stumbled over a guy who is doing kettlebell for years. His simple explanations why you have to do it this way, the technique and how to avoid injury got me instantly. He and his wife are very nice and open minded people and they have thousands of videos.
Kettlebells are very effective for mobility, increasing endurance and burning fat. You will get muscle sour at places where you didn't even know there were muscles. 😆
If you want to give it a try watch some videos before especially for the swing. This is often done wrong.

PS: Thank you for reblogging
!PGM !LUV

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hopestylist 2 years ago

Wow, that means it has a lot of benefits then. I really appreciate this explanation, I got to understand it better, thank you.

And you are welcome too 💙.

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pgm-curator 2 years ago

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luvshares 2 years ago

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ecency 2 years ago

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pizzabot 2 years ago (edited)

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hivebuzz 2 years ago

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